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每日佳鍛鍊時間國外許者研究揭示人體一晝夜間機體能力狀態使變化的每天8時－2時4時－7時是雞肉度、力量和耐力處於相對佳狀態的時間若在此時間裡進行健身鍛鍊和運動訓練將會收到好的效果

而3時－5時2時－4時則處於相對低態如果在此時間裡從事體育運動易出現疲勞且“負荷量”過大時運動損傷的概率大

這說明人們應該根據客觀條件的可能性儘量選擇相對佳時間去從事體育活動以期收到好的健身和訓練效果對於健康而言從什麼年齡開始運動都有效有時間多鍛鍊沒時間少鍛鍊只要動起來就好哪怕只是一招一式到底什麼時候鍛鍊好這是一個有爭議的問題有這樣的說法植物經過一夜的陳代謝呼出大量的二氧化碳所以早晨樹林裡的二氧化碳的濃度相對高一些一些灰塵也在空氣中漂浮對人的健康不利

另外人的血壓在早上比較高容易出問題其實是不是在早晨鍛鍊主要取決於鍛鍊的目的如果是為了減肥為了增加對運動技能的記憶早上非常好人在早晨一覺醒來的時候已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了這個時候不吃飯去鍛鍊就會導致一個結果

“燃燒”脂肪因為早上能量沒有了肝臟裡還有一部分糖原當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候脂肪“燃燒”就會成為主導的供能方式這時就使減肥成為可能

所以早晨運動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處此外人在早晨的時健美操交誼舞太極拳…任何一種技能都比在其他時容易掌握因此早上鍛鍊取得的健康效益在某種意義上說多一些[sp1t]古人講究“聞雞起舞”健身一般選擇在早晨至於說早晨空氣中的二氧化碳多汙染嚴重並不是主要理由其實白天汽車尾氣等的汙染也很嚴重還能放出鉛、重金屬和一些廢物如苯等早晨的血壓高可以通過藥物進行調整因此究竟什麼時間鍛鍊好不是絕對的也要因人而異

無論是早鍛鍊還是下午鍛鍊運動都要適量對於健康而言從什麼年齡開始運動都有效有時間多鍛鍊沒時間少鍛鍊只要動起來就好哪怕只是一招一式運動需要因人制宜還應該是循序漸進開始的時候活動不要太劇烈以後逐步地增加運動的量而不僅是簡單地活動一下就能解決問題衡量運動是不是過量除了可以用心率來反映外還有一個簡便的辦法就是談話實驗如果運動的過程中喘得都說不上話了就說明運動過量了

不管做什麼運動尤其對於中老年人從鍛鍊身體來說適合做的是全身性的活動比如說游泳、跑步、走路這些都可以做體操也行但是總要達到一定的量有一種“三、七”的說法所謂“三”就是每次運動的時間應該在3分鐘以上如果運動的時間在2分鐘以內強度也不算很大恐怕多就是消耗一點血液循環當中的血糖吧起不到減肥或者是消耗身體裡積累的過多脂肪的作用[劍破蒼穹] 首發 劍破蒼穹

需要注意的是吃得特別飽以後立即進行運動肯定不好這是因為飯後你的血都集中到胃裡去消化食物了

晚上是鍛鍊佳時間美國芝加哥臨床研究中心2日表的一份研究報道說人體物鍾在機體對運動的反應中起到比以前認為的為重要的作用

這一結果可能會改變人們早上鍛鍊身體的習慣研究中心對年齡在3至4歲的4名男進行了一天內不同時間段機體(荷爾蒙水平)對運動反應的研究結果現晚上和夜間兩個時間段中人體陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛鍊的反應強烈芝加哥的研究人員說“在夜間或晚上與脂肪陳代謝相關的皮質甾醇和與肌肉修複相關的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升”

研究人員舉例說早上在跑步機上高強度運動一小時後進行的血驗結果顯示荷爾蒙的水平與同一時段臥床休息時的含量相當而在晚上7時到第二天凌晨2時作同樣的運動後荷爾蒙的水平比其它時間段要高出許多這表明人體內荷爾蒙在不同時間段對運動的反應受到物鍾或者理節奏的控制研究人員說

“現在就下結論說在一個時段比另一時間段作運動較好還為時尚早但我們很驚訝地是荷爾蒙對運動地反應竟與時間段有關”

“在機體對運動地反應中物鐘好象扮演著重要地角色”以前專家一般認為早上是鍛鍊減肥地佳時間而這一研究結果可能會改變這種觀點認為晚上進行鍛鍊比較合適

清晨、中午和晚上你是在什麼時間鍛鍊呢當然你地鍛鍊時間是要受到你地工作習地限制但是如果你可以任意選擇地話那麼是否存在佳地鍛鍊時間呢專家們說有但是這個時間在很大程度上依賴於你自己

近年來家們在不斷地探索物鍾和運動之間地關係以求找到一個每天能夠消耗脂肪多地時間結果現身體溫度地變化將大程度地影響鍛鍊地質量與效果也就是說當你鍛鍊時體溫越高你鍛鍊地效果就越好[sp1t]通常在起床前地~3個小時內體溫是低地而到了下午地時候就會升到高因此可以肯定地說運動地佳時間是在下午在這個時間裡你地肌肉溫暖、體力充沛、心率平穩、血壓較低

但家們也警告說不要認為物鍾地規律就能決定一切你鍛鍊地佳時間還得取決於你是否能夠按時去做所以把時間安排在不會影響正常工作地時間裡而且也不要總是想著身體地物鍾在決定什麼時間鍛鍊之前你好先問自己兩個問題

第一你地作息時間是什麼你是不是在下午或晚上地時候都很忙是不是早上地鍛鍊適合於你或者你是否有必要調整早上、下午或晚上地鍛鍊

第二你何時感覺狀態佳你早上起床有困難嗎你是不是那種辦事拖拉的人那樣的話鍛鍊肯定就會被你排到後一項了也許你會認為早上活躍你的狀態好而願意在早上鍛鍊但你是否想過你還有一整天的事情要做還需要你以充沛的精力去處理一天的事務

但具有諷刺意義的是清晨鍛鍊比下午鍛鍊有一個大的優點人們很容易堅持下來因為這時鍛鍊不會存在時間安排衝突的問題人們也不會受其它事情的影響而分心而能否持之以恆是鍛鍊的一個很重要的影響因素

不過無論你選什麼時間都要遵循以下的建議從而使你的鍛鍊有效也有趣早上鍛鍊、當天晚上就把第二天要穿的衣服放好當鬧鐘響的時候你就可以直接跳起來而不用到處去找衣服和鞋2、設兩個鬧鐘一個放在床邊一個放在房間裡這樣可以防止你偷懶3、找一個伴通常和一個伴一起鍛鍊是很有趣的那麼為什麼不把這條加進你的鍛鍊計劃中呢當你想偷懶或放棄的時候你的同伴會提醒你促使你堅持下去下午或晚上鍛鍊、確定鍛鍊時間並堅持下去不要讓其它事情分心而放棄鍛鍊盡力把時間安排在星期天晚上如果你有什麼小調整也可以但是一定不要影響你達到目標2、如果你在戶外鍛鍊就要注意安全夏天時要防止中暑和脫水要多喝水

鍛鍊身體的原則

鍛鍊身體的原則就是指地鍛鍊身體必須遵循的規矩[劍破蒼穹] 首發 劍破蒼穹

鍛鍊身體是為了增進健康全面展身體以求增強體質鍛鍊身體的原則其本質在於有效地去展身體增強人的體質離開了這一點就談不上什麼原則根據這一點鍛鍊身體的原則有漸進性原則、反覆性原則、全面性原則、意識性原則及個別性原則

漸進性原則進就是前進、展、提高而不是停留在一個水平上是逐步地、依次地、循序地變化而不是突然或急劇的變化漸進性原則是根據體質增強的規律對應用各種體育手段去鍛鍊身體的過程所確定的規矩鍛鍊身體過程中本質的是運動負荷的問題漸進不是說天天地每次地平均增大負荷量而是按照人體對運動的適應性變化根據量負荷的要求有計劃地增大運動負荷一定的運動負荷量對身體作用一定次數和時間之後能引起身體的適應然後再逐步增大運動負荷使身體產水平的適應終達到增強體質的目標漸進性原則就是按照這個適應性變化有階段地調整運動負荷的鍛鍊方法

反覆性原則反覆是一次次重複的意思反覆性原則是指運用各種手段鍛鍊身體的過程具有一次又一次多次重複的特性經驗告訴我們在鍛鍊身體中只練習幾次對人的作用不大隻有多次練習到一定程度時能對身體產良好的作用而反覆次數過多也會對人體帶來副作用因此反覆是有規律、有限制的重複是鍛鍊身體的又一個規矩反覆中要遵循哪些要求呢先是運動和間歇相結合既要有充分的運動又要有適當的休息這並不是說一次運動後必須有充分的休息而是可以在幾次或幾天運動沒得到充分休息時給以加充分的連續休息其次是在周間、月間、年間、數年間都要連續不斷地進行體育鍛煉階段應每日參加體育鍛煉切不可三天打魚兩天曬網

全面性原則人的身體是一個整體要想增強體質就必須使構**體的各局部都得到鍛鍊和展具體說就是要使身體各部分（如頭頸部、軀幹部、四肢）、各器官系統（如心血管、肺、神經、胃腸等）功能、身體各種素質以及人體各種基本活動能力都得到展有些人認為全面性只是指大肌肉群的活動這是片面的看法體質的強弱是涉及構**體各有關局部的展就是一個不會危及命的小局部不健全也會對整體帶來不liáng影響例如牙齒壞一個並不危及命但它卻會給健康造成不liáng影響所以古人健身就有“熨面扣齒”之法青少年正處於育時期需注意對身體的全面鍛鍊且不可單憑興趣去參加某一種活動而放棄全面性原則

意識性原則意識性原則是指要有意識地從增強體質出去進行鍛鍊而不是盲目地或無目的的亂練一氣人的活動除了有機體的自律活動和反射活動之外所有的隨意活動都伴隨著一定的意識盲目性不是無意識而是意識不清、意識程度浮淺、意識的指向性錯誤增強體質的意識與競技比賽意識有極大區別在鍛鍊身體的過程中要把意識指向展身體增強體質的目標而不能指向單純提高運動競賽成績和奪標上有些青少年把參加體育鍛煉的意識指向比賽、指向娛樂而把增強體質看作是練習過程中自然可達到的結果這就收不到展身體、增強體質的效益所以在參加體育鍛煉過程中每一個人都要增強和樹立起正確地意識性

個別性原則個別性原則是指在鍛鍊過程中要根據個人的特點去安排鍛鍊的方法、內容和運動負荷每個人的體質都有各自的特點只有針對這個特點去鍛鍊能收效所以這個原則就是要求按個人特點選擇手段和運用方法的一條規矩要貫徹這一原則需要對自身有一個瞭解這就需要對身體的形態、機能、素質和運動能力等進行測量和評價（這些已在其他提示中介紹）在取得一定數據的基礎上作出自己應該選擇的鍛鍊方法例如一心肺功能較差跑的能力不強他就可以針對自身的弱點在鍛鍊中增強這方面的內容當前國內外提倡在鍛鍊中實行“運動處方”的方法正是這一原則的重要性被人們重視的反映

2鍛鍊身體的原則

自我感覺在正常情況下每次鍛鍊前應該是精神飽滿體力充沛對鍛鍊有興趣鍛鍊後能很消除疲勞如果在鍛鍊前感到體力不佳精神不振缺乏鍛鍊的願望鍛鍊時容易疲勞和出汗有頭暈等感覺鍛鍊後長時間不能恢復等就應及時調整運動負荷

2睡眠經常運動的人會很人睡睡得熟很少做夢起床後精神飽滿如出現失眠、屢醒、多夢、起床後精神不好等現象如無其他病因就應檢查鍛鍊的方法和運動負荷是否合適

3食慾經常運動的人食慾良好有時因運動負荷過大或大量出汗過多失去水分和鹽會使食慾減退好在運動後半小時左右進食使身體恢復到安靜狀態就會有良好的食慾

4體重鍛鍊初期由於陳代謝加強體內脂肪和水分消耗較多體重可能減輕一些過一段時期以後由於肌肉質量和體積的變化體重就會保持在一個比較穩定的水平隨著年齡的增長體重應逐漸增加一般正常情況下每次鍛鍊後體重或多或少都有所減輕經過休息即可恢復到原來的水平大家可以通過測定運動前後的體重並加以比較以觀察運動對身體的影響

5脈搏運動員通常每分鐘脈搏5－次左右甚至少初每分鐘脈搏7－8次左右脈搏減少說明訓練水平有所提高鍛鍊期間如出現鍛鍊後安靜時脈搏加的趨勢說明疲勞逐漸積累應注意減少活動量

除此之外進行體育鍛煉時還要注意安全經常檢查場地器材加強自我保護遵守運動衛的要求這樣能避免運動損傷獲得良好的效果

人們的活普遍好了,身體卻越來越多毛病有一點就是對身體鍛鍊的忽視的原因要使身體鍛鍊的效果好就要遵循鍛鍊身體的原則和要求進行鍛鍊時應注意以下幾個問題

要全面鍛鍊

全面鍛鍊身體是使身體均衡展和提高健康水平的基礎如果只單純憑興趣覺得什麼項目好玩就練什麼是不能收到全面效果的體育的內容包括走、跑、跳、投、攀爬、懸垂、支撐以及技巧、支撐跳躍和球類、遊戲等許多項目安排這麼豐富的鍛鍊內容目的就是使身體得到全面的鍛鍊

要經常鍛鍊

體育鍛煉的效果還取決於是否經常的參加活動根據“用進廢退”的原理不經常鍛鍊運動技能就會消退身體機能就會下降因而不能保證健康水平

要循序漸進

進行體育鍛煉或習體育的技術要從易到難逐步提高鍛鍊過程中運動負荷要從小到大使身體逐漸適應

要注意安全

運動前要充分做好準備活動運動後要做整理活動要根據運動項目的特點考慮周圍環境（包括場地器材）的不安全因素防止傷害事故的

體育保健自我身體檢查方法

睡眠經常運動的人會很人睡睡得熟很少做夢起床後精神飽滿如出現失眠、屢醒、多夢、起床後精神不好等現象如無其他病因就應檢查鍛鍊的方法和運動負荷是否合適

2食慾經常運動的人食慾良好有時因運動負荷過大或大量出汗過多失去水分和鹽會使食慾減退好在運動後半小時左右進食使身體恢復到安靜狀態就會有良好的食慾

3體重鍛鍊初期由於陳代謝加強體內脂肪和水分消耗較多體重可能減輕一些過一段時期以後由於肌肉質量和體積的變化體重就會保持在一個比較穩定的水平隨著年齡的增長體重應逐漸增加一般正常情況下每次鍛鍊後體重或多或少都有所減輕經過休息即可恢復到原來的水平大家可以通過測定運動前後的體重並加以比較以觀察運動對身體的影響

4脈搏運動員通常每分鐘脈搏5－次左右甚至少初每分鐘脈搏7－8次左右脈搏減少說明訓練水平有所提高鍛鍊期間如出現鍛鍊後安靜時脈搏加的趨勢說明疲勞逐漸積累應注意減少活動量

、重量、次數和時間的掌握

者常有這個問題究竟要做多少重和多少次數有效呢很簡單重量次數可用r來表示如8r即指你所選擇的訓練重量多隻能舉起8次